Лето, солнце, море или река - для многих это лучший способ провести выходные или отпуск, это радость, свежий воздух и витамин D. Однако пляжный отдых имеет и свои риски: от солнечных ожогов до перегрева и травм. Чтобы отпуск не закончился в больнице, важно соблюдать простые медицинские рекомендации.
Главные угрозы на пляже и как их избежать
1. Солнечный ожог. Длительное пребывание на солнце ускоряет старение кожи, вызывает ожоги и увеличивает риск развития рака кожи. Ультрафиолетовые лучи необходимы организму для выработки витамина D, но их избыток приносит больше вреда, чем пользы.
Самое безопасное время для пребывания на пляже - до 11 часов утра и после 16–17 часов вечера. В период максимальной солнечной активности лучше находиться в тени. Даже если небо затянуто облаками, до 80% ультрафиолетового излучения достигает поверхности земли. Поэтому защита кожи необходима и в пасмурную погоду.
Как защититься:
Используйте солнцезащитный крем. Выбирайте средства с SPF 30–50 и пометкой «широкий спектр» (защита от UVA и UVB). Обладателям светлой кожи и детям рекомендуется SPF 50. Наносите за 15–20 минут до выхода на солнце и обновляйте каждые 2 часа, а также после каждого купания или сильного потоотделения. Не забывайте защищать губы, уши, шею и стопы — именно эти участки часто получают ожоги.
2. Перегрев и тепловой удар. Высокая температура воздуха и палящее солнце могут привести к тепловому или солнечному удару.
Признаки перегрева: слабость, головокружение, тошнота, учащённый пульс, головная боль, сильная жажда, покраснение кожи, температура тела выше 38–39°C. В тяжёлых случаях - спутанность сознания, судороги, потеря сознания.
Если появились подобные симптомы, необходимо немедленно уйти в тень или прохладное помещение, выпить воды небольшими глотками и охладить тело влажным полотенцем. При ухудшении состояния следует обратиться за медицинской помощью.
Особенно осторожными должны быть пожилые люди, дети, беременные женщины и пациенты с заболеваниями сердца и сосудов.
3. Обезвоживание на пляже наступает незаметно: солнце, ветер, купание и соль ускоряют потерю жидкости. В жаркую погоду организм теряет большое количество воды через пот. Даже небольшое обезвоживание может вызвать слабость, снижение концентрации внимания и ухудшение самочувствия.
Лучший выбор — обычная питьевая вода без газа. Пить желательно небольшими порциями в течение всего дня, не дожидаясь появления сильной жажды.
Алкогольные напитки на пляже не рекомендуются. Они усиливают потерю жидкости, нарушают терморегуляцию и повышают риск несчастных случаев на воде.
Особые рекомендации для разных групп
- Дети. Кожа ребёнка тоньше и чувствительнее, а механизмы терморегуляции ещё несовершенны.
До 6 месяцев лучше вообще избегать прямых солнечных лучей. Защита - только тень, одежда, головной убор. Кремы в этом возрасте используют только по согласованию с педиатром.
Одежда: лёгкие ткани, закрывающие плечи и спину.
Контроль: дети быстрее перегреваются. Регулярно уводите их в тень, предлагайте воду, следите за поведением (вялость или, наоборот, чрезмерная возбудимость - тревожные признаки).
- Беременные женщины. Во время беременности повышается чувствительность к жаре, а риск обезвоживания и перегрева выше.
Рекомендации: избегайте длительного пребывания на солнце, особенно в третьем триместре; пейте достаточно воды, носите свободную одежду и головной убор; при появлении головокружения, слабости, схваткообразных болей или уменьшения шевелений плода - немедленно обратитесь за медицинской помощью.
- Люди с хроническими заболеваниями и пожилые. Сердечно-сосудистые заболевания, диабет, болезни почек, приём некоторых лекарств (например, диуретиков, антидепрессантов, некоторых антибиотиков) могут повышать риск перегрева и обезвоживания.
Рекомендации: консультируйтесь с лечащим врачом о правилах поведения на жаре; имейте при себе необходимые лекарства, воду и контакты для экстренной связи; старайтесь посещать пляж в утренние или вечерние часы, когда температура ниже.
Правила безопасного купания
Купание - важная часть пляжного отдыха, но и здесь есть медицинские риски.
Не рекомендуется заходить в воду:
- сразу после плотного приема пищи;
- после употребления алкоголя. Алкоголь нарушает координацию, искажает восприятие температуры и повышает риск утопления;
- при плохом самочувствии;
- во время грозы или сильного волнения.
Заходите в воду постепенно. Резкий перепад температур может вызвать спазм сосудов и даже остановку сердца у людей с сердечно-сосудистыми проблемами.
Не заплывайте далеко, особенно при волнении или течении.
Следите за детьми в воде постоянно. Даже на мелководье ребёнок может поскользнуться, удариться головой или захлебнуться.
Соблюдайте правила гигиены
Пляж - общественное место, поэтому риск контакта с различными микроорганизмами выше обычного. Желательно:
- пользоваться индивидуальным полотенцем;
- не ходить босиком в общественных душевых и туалетах;
- тщательно мыть руки перед едой;
- после купания принимать душ, чтобы смыть соль, песок, остатки солнцезащитного крема и возможные загрязнения.
Осторожнее с продуктами питания
В жаркую погоду бактерии размножаются значительно быстрее.
Не рекомендуется долго хранить на солнце: молочные продукты, мясные блюда, колбасные изделия, салаты с майонезом, кондитерские изделия с кремом.
Если продукты изменили запах или внешний вид, употреблять их нельзя.
Что положить в пляжную аптечку
Минимальный набор, который может пригодиться: солнцезащитное средство SP 30–50, широкий спектр; средство после загара с пантенолом или алоэ вера - для лёгких ожогов; обезболивающее и жаропонижающее (парацетамол, ибупрофен) - при головной боли, температуре, боли от ожога; антигистаминные препараты - на случай аллергии (в том числе на укусы насекомых, медуз, новые продукты); перевязочные материалы: стерильные салфетки, бактерицидный пластырь, эластичный бинт; антисептик (хлоргексидин, мирамистин) - для обработки мелких ран и ссадин; регидратационный раствор в саше - на случай рвоты, диареи или сильного обезвоживания.
После возвращения домой
После пляжа рекомендуется принять душ, переодеться в сухую одежду и внимательно осмотреть кожу. Если появились необычные родинки, длительно не проходящие покраснения, волдыри или выраженный солнечный ожог, необходимо обратиться к врачу.
Также стоит следить за своим самочувствием. Повышение температуры, сильная слабость, рвота или выраженная головная боль после пребывания на солнце могут свидетельствовать о тепловом ударе и требуют медицинской помощи.
ИТОГ
Пляжный отдых полезен для здоровья, если соблюдать чувство меры. Использование солнцезащитных средств, достаточное употребление воды, соблюдение правил гигиены и разумное ограничение времени пребывания на солнце позволяют значительно снизить риск перегрева, ожогов и инфекций.
Пусть отдых приносит только приятные впечатления, хорошее настроение и пользу для здоровья.